🥗 आपके लिए खास डाइट चार्ट (Gas Problem)

🌅 सुबह उठते ही

• 1 गिलास गुनगुना पानी

• ½ चम्मच अजवाइन या सौंफ
  (रोज़ करें)

🍽️ नाश्ता (8–9 बजे)

इनमें से कोई एक चुनें:

• दलिया (बिना ज़्यादा सब्ज़ी)

• ओट्स (पानी में बना हुआ)

• 2 सादा टोस्ट + थोड़ा मक्खन

• पपीता या केला (कम मात्रा)

❌ पराठा, छोले, ब्रेड-बटर ज़्यादा मात्रा में न लें

☕ मिड-मॉर्निंग (11–12)

• नारियल पानी या

• सौंफ की चाय / जीरा पानी

🍛 दोपहर का खाना (1–2 बजे)

• 2 सादी रोटी (गेहूं/ज्वार)

• सब्ज़ी:

  • लौकी
  • तोरी
  • टिंडा
  • गाजर

• दाल: मूंग दाल (छिलके बिना)

• 1 कटोरी छाछ (नमक + भुना जीरा)

❌ राजमा, छोले, चना, गोभी, ज्यादा सलाद न लें

☕ शाम (5–6 बजे)

• भुने मखाने / भुने चने (थोड़े)

• अदरक वाली हल्की चाय (बिना बिस्किट)

🍲 रात का खाना (7–8 बजे, हल्का)

इनमें से कोई एक:

• खिचड़ी

• सब्ज़ी सूप + 1 रोटी

• लौकी/तोरी की सब्ज़ी + 1–2 रोटी

❌ दही, सलाद, भारी खाना रात में न लें

🌙 सोने से पहले

• गुनगुना पानी

• 5–10 मिनट वज्रासन

🚫 4 साल की गैस में सख़्त परहेज़

• दूध (अगर गैस बढ़ती हो)

• कच्चा प्याज़, कच्ची सब्ज़ी

• कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस

• तला-भुना, बाहर का खाना

• बहुत ज़्यादा चाय/कॉफी

• देर रात खाना

🌿 आयुर्वेदिक घरेलू उपाय (बहुत असरदार)

• अजवाइन + काला नमक

  • रोज़ खाने के बाद

• त्रिफला चूर्ण

  • ½ चम्मच रात को गुनगुने पानी से (7–10 दिन)

• खाने के बाद सौंफ चबाना

🧘 लाइफस्टाइल टिप्स (बहुत ज़रूरी)

• खाना धीरे और चबा कर खाएँ

• मोबाइल देखते हुए खाना न खाएँ

• रोज़ 20–30 मिनट टहलें

• तनाव (Stress) कम करें – गैस का बड़ा कारण

⚠️ महत्वपूर्ण
4 साल से गैस होने पर अगर ये लक्षण हों:

• रोज़ पेट फूला रहे

• कब्ज/दस्त बार-बार

• सीने में जलन

• वजन घट रहा हो