Viele denken beim Abnehmen sofort an Cardio – doch Krafttraining ist mindestens genauso effektiv, wenn nicht sogar überlegen. Der Grund: Muskeln verbrennen auch in Ruhe Kalorien und erhöhen deinen Grundumsatz dauerhaft.
Warum Krafttraining beim Abnehmen hilft
Während ein Lauf Kalorien nur während der Einheit verbrennt, sorgt Muskelaufbau für einen sogenannten Nachbrenneffekt. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Energie verbraucht dein Körper rund um die Uhr. Das macht Krafttraining zur langfristig effektiveren Methode.
Wie oft solltest du trainieren?
Für Einsteiger sind drei Einheiten pro Woche ideal. Jede Session sollte 45–60 Minuten dauern und Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern beinhalten. Fortgeschrittene können auf ein 4-Tage-Split-Programm wechseln.
Ernährung als Schlüssel zum Erfolg
Ohne das richtige Kaloriendefizit klappt es nicht. Setze auf ausreichend Protein (1,6–2 g pro kg Körpergewicht), um Muskeln zu erhalten und den Hunger zu kontrollieren. Vermeide dabei extremes Defizit – 300–500 kcal weniger pro Tag reichen völlig aus.
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