Hábitos atómicos

• Los hábitos son el interés compuesto de la mejora personal. 1% mejor al día es una mejora exponencial a la larga.
• Los resultados acumulativos suelen retrasarse.
• Es mejor crear un sistema que crear metas puntuales. Las metas pueden ser altas, pero de nada sirven, sí el sistema es malo.
• Los hábitos se deben basar en la identidad > procesos > resultados.
• La identidad surge de de tus hábitos, cada acción es un paso a favor por la persona en quien te quieres convertir.
• Cómo construir los hábitos : señal, anhelo, respuesta, recompensa.
• Cómo crear un buen hábito: señal (Hacerlo obvio), anhelo (Hacerlo atractivo), respuesta (Hacerlo sencillo), recompensa (Hacerlo satisfactorio)
• Cómo eliminar un mal hábito: señal (Hacerlo invisible), anhelo (Hacerlo poco atractivo), respuesta (Hacerlo difícil), recompensa (Hacerlo insatisfactorio)
• Hacerlo obvio: Registro de hábitos (+)(-)
• Las señales más comunes son tiempo y lugar
• Yo haré [Conducta] a [Tiempo] en [Lugar]
• La acumulación de hábitos es una buena estrategia para integrar hábitos
• Yo después de [Hábito actual] haré [Hábito nuevo]
• La motivación está sobre valorada
• Los cambios de contexto pueden conducir a grandes cambios
• Disparador y contexto ayudan a mejorar la señal
• Es más fácil evitar la tentación que resistirla
• Los hábitos son un circuito de retroalimentación conducido por la dopamina, por lo tanto es importante hacer atractivo el hábito
• Conectar una acción que quieres hacer con una acción que debes hacer
• *Nuestro entorno refuerza nuestros hábitos *
• Los seres humanos somos gregarios y por tanto buscamos la aprobación de la familia, la tribu y las personas con poder
• Una forma de mantener buenos hábitos es unirse a grupos donde haya interés por las cosas que queremos mejorar
• Cada conducta tiene un deseo o motivo subyacente
• Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con algo positivo
• Los hábitos se construyen a partir de la frecuencia con la que se practican
• Reducir la tensión necesaria para ejecutar los buenos hábitos (la ley del menor esfuerzo)
• prepara tu ambiente para hacer simple realizar las actividades que quieres hacer
• Las decisiones y hábitos iniciales tienen repercusión en el transcurso del día
• Iniciar un hábito por dos minutos, nos hace sencillo adoptar nuevas conductas
• Hacerlo satisfactorio hace que el hábito se quiera repetir
• Invertir a largo plazo requiere hacer sacrificios en el ahora, podemos hacer satisfactorios los hábitos actuales con el objetivo de estar invirtiendo en el futuro
• El registro de hábitos y avance nos da la motivación necesaria para continuar con ellos
• Para asegurar que tus hábitos te sigan satisfaciendo, debemos elegir conductas que sean compatibles con nuestras habilidades y personalidad
• Hábitos + práctica deliberada = maestría
• Las conductas no requieren esfuerzo aquí: obvio, atractivo, sencillo, satisfactorio
• Las conductas son difíciles aquí: invisible, poco atractivo, difícil, insatisfactorio
• la felicidad es la ausencia de deseo
• Solo podemos ser racionales después de ser emocionales
• Nuestras expectativas determinan nuestra satisfacción