गैस से बचने के लिए क्या खाएँ और क्या न खाएँ

खाना खाने के बाद गैस बनने की समस्या आम है, और सही डाइट से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। नीचे गैस से बचने के लिए क्या खाएँ और क्या न खाएँ

🌿 गैस से बचने के लिए क्या खाएँ (Gas Free Diet)

✅ सुबह (Breakfast)

• गुनगुना पानी + थोड़ा सा अजवाइन

• ओट्स या दलिया

• सादा टोस्ट या ब्राउन ब्रेड

• पपीता, केला (कम मात्रा में)

✅ दोपहर का खाना (Lunch)

• सादी रोटी (गेहूं/ज्वार/बाजरा)

• लौकी, तोरी, टिंडा, गाजर की सब्ज़ी

• मूंग दाल (छिलके वाली नहीं)

• सादा दही (थोड़ी मात्रा में)

• जीरा या अजवाइन का इस्तेमाल करें

✅ शाम

• सौंफ या जीरा की चाय

• भुने चने (थोड़े)

• मखाना

✅ रात का खाना (Dinner – हल्का रखें)

• खिचड़ी

• सूप (सब्ज़ियों का)

• 1–2 रोटी + हल्की सब्ज़ी

• सोने से 2–3 घंटे पहले खाएँ

🚫 गैस बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ (Avoid करें)

• राजमा, छोले, काबुली चना

• फूलगोभी, पत्ता गोभी, ब्रोकली

• तली-भुनी चीज़ें

• ज्यादा मिर्च-मसाले

• कोल्ड ड्रिंक, सोडा

• दूध (अगर पचता न हो)

• फास्ट फूड, बेकरी आइटम

• बहुत ज़्यादा चाय या कॉफी

🌱 घरेलू उपाय (Natural Tips)

• खाने के बाद सौंफ + मिश्री चबाएँ

• अजवाइन + काला नमक गुनगुने पानी के साथ

• धीरे-धीरे चबाकर खाएँ

• खाने के तुरंत बाद न लेटें

• रोज़ 20–30 मिनट टहलें